運動スペシャリストのリズ・キャッシュが語る、カメラ部門での体のメンテナンス方法

AE Hunt 著映画撮影、映画制作、インタビューソン 2023年2月10日

リズ・キャッシュ

「身体は道具である」では、撮影監督やカメラマンと、過酷な長時間の撮影現場で身体を維持するために開発したルーチンについて話しました。映画労働者の組合ですら、身体的危害を防ぐためのリソースをほとんど提供していないため、スタッフは独自の装置を作成するため、自己保存の方法は大きく異なる傾向があります。これは、この記事のために私が話をした 4 人のカメラ担当者と、私が制作現場で出会った多くのセット作業員の両方に当てはまりました。この環境では、ステディカムのオペレーターは、個人的に効果があったという理由以外の理由もなくベストを推奨する可能性があります。どのようなツールや方法がどの組織に有効であるかについて、明確で標準化された指標はありません。個々の実験は孤立して溶解する傾向があり、集合的に有用な参照点に化石化することはありません。

相反するアドバイスを吸収した後、ニューヨークを拠点とする運動の専門家、またはストレングス＆コンディショニングのコーチであり、映画クルーのニーズを専門とするリズ・キャッシュの仕事を発見して安心しました。彼女は、セット作業によって引き起こされる、または悪化する身体的損傷に関する稀な権威です。理学療法の博士号を取得する前は、キャッシュは 10 年以上カメラアシスタントをしていました。特に身体に無知な元カメラマンとして、私は私たちの会話から多くのことを学び、それを日々の生活に活かしていきます。

まず、彼女は体の痛みを軽減しようとするときに考慮すべきトップ 3 のことを私に教えてくれました。それは、適切な靴を見つけること、呼吸パターンを解決すること (代償的でないことを確認すること)、そして体の非対称性を解決することです。彼女はこれらの各要素を詳細に掘り下げ、自宅で自分で試せる評価テストや、数週間にわたる制作を乗り切るためのヒントを提供します。

映画製作者: あなたのプロセスを紹介し視覚化するために、あなたがクライアントのために治療した怪我の例を挙げてもらえますか?

リズ・キャッシュ: アキレス腱炎の痛みを訴えるクライアントが私のところに来ました。彼はそれを約1年間持っていました。彼はステディカムのオペレーターで、以前に治療を求めて医師の診察を受けていました。それで私は尋ねました、「彼らはあなたに何をしてくれましたか？」彼は「まあ、彼らは私にヒールリフトを与えてくれました。」と言いました。これは、かかとを高くするために靴に小さなインサートを入れることを意味します。目的は、アキレス腱炎の影響を受けた組織があまり伸びないようにすることです。私が人々に対してやろうとしていることの多くは、最も深い原因に到達することです。問題の本当の原因は何ですか? 「どうすれば症状を抑えられるか？」だけではありません。したがって、私の観点からすると、[かかとのリフト]は症状を非常に治療します。

「なぜ良くならないのでしょう？アキレス腱炎を発症する原因として考えられるものは何でしょうか？」と自問しました。彼が最初に評価のために来たとき、私はほぼすべてのことを頭からつま先までチェックしました。これはどの人に対しても行うことですが、部分的には、たとえそれがあまり関連性がないと思われる場合でも、欠けているリンクがどこにあるかを知るためのベースラインを設定するためでした。目の前の問題に対して。私がチェックすることの 1 つは、足首の背屈です。膝がつま先よりどれだけ前に出せるかです。理想的には、足を地面に平らに保ち、膝を少なくともつま先より上に置くことができます。彼は背屈の程度がマイナスでした。（笑）アキレス腱が痛むのも不思議ではありません！彼は大男で、おそらく身長 6'4"、体重 250 ポンド以上です。そしてステディカムを持ち歩いているので、足を踏み出す必要があるときはいつでも、アキレス腱に大きな負担がかかります。膝を前に出す能力がなければ、アキレス腱は切れてしまいます。下肢の緊張は特異的に短縮され、常に緊張しています。

痛みを引き起こす原因の一部は、脳に送られる情報が不十分であることです。組織から適切な情報が得られないと、脳は「ここに何か問題がある。この領域からのフィードバックは何もない」ということを伝えるため、より多くの痛みの信号を送り始めます。それで、私が彼に確認したことの一つは、二点弁別テストと呼ばれるものです。 2 点識別とは、2 つの接触点 (この場合は細かい点) を取得することを意味します。これにはペーパークリップを使用できます。ペーパークリップを折り、両端を肌に触れます。私が彼のアキレス腱と足の周りの 2 つのポイントに触れたとき、彼が何を感じるか見てみたいと思います。彼はあまり何も感じられなかった。これは驚くべきことではありませんが、これは良い情報です。なぜなら、彼を改善させるものの一部は、感覚刺激を促進するのに役立つものであることを意味するからです。つまり、彼がエクササイズをしている間、私たちはさまざまな種類の圧力や接触を皮膚に加えます。これにより、足を感じる脳の部分が明るくなり、その領域に送られる痛みの信号が減少するので、彼はより安全に動くことができると感じられるため、その費用対効果がさらに高まります。彼は苦しむことなく一日を過ごすことができます。カスケード効果が得られ始めます。

ある時点で、彼は私と同じように私のテーブルに足を組んで座っていました。そして私は「これは大きな男にとってはかなりの可動域だ」と思いました。足は、一歩を踏み出すたびに最初に触れる場所ですよね？股関節の可動域が広すぎるため、不安定になりやすい場合は、足が硬くなっている可能性があります。負荷をかけても安全だと脳が感じるためには、そのシステムの何かがより緊張する必要があるためです。両足、そして次の足に[体重を乗せる]。股関節の動きが多すぎるため、時間の経過とともに足首が硬くなりました。全体的な観点から、私たちが行ったことの 1 つは、足首を動かしながら股関節を安定させることに取り組むことでした。可動範囲が狭くなったり、可動範囲がよりバランスが取れたりすると、脳は、保持している緊張を解放しても安全であると判断します。

映画監督: 足首を動かし、股関節を安定させるにはどうすればよいですか?

キャッシュ: かなりの痛みを抱えながら、一流のステディカムオペレーターとして年間 10 か月間働いている彼のような人間として、私はアイソメトリックアクティビティをたくさん行っています。アイソメトリックとは、組織の長さが変化していないこと、つまり筋肉を短くしたり長くしたりしていないことを意味します。維持するのが難しいポジションに入り、あまり変わらないままそのポジションを縮小してしまう。これは重要です。なぜなら、等尺性の活動はそれほど炎症を促進しないからです。つまり、より多くの活動を行うことができ、その後の痛みが減り、治癒時間が短縮されるなどのメリットがあります。そこで、私たちは彼の足首にかなりの等尺性負荷を加えました。彼の腰を安定させるという点では、動きに対するさまざまなアプローチがあり、私は体がシステムとしてどのように機能するかに対処しようとしているため、より統合されました。それは、彼の胸郭が骨盤に影響を及ぼし、骨盤が大腿骨に影響を与えていることを意味します。そこで、彼の股関節を安定させ、可動範囲を広げるために、過度に緊張している筋肉の緊張を解くのと、他の筋肉の緊張を同時に和らげるような特別な呼吸法をたくさん行いました。このようにして、彼の脳は、彼が得ていない体の部分から情報を得るようになります。

これは人々にとって非常に役立つ演習であり、これを説明する私のお気に入りの方法の 1 つであるため、これをやらせてください。[リズキャッシュが視覚補助を描画します。] これが私たちの小さな棒人間です、いいですか? 彼はこちらを向いています。脊椎は、各主要な接合部で反対の湾曲を持つように設計されています。頸椎は前方に湾曲し、胸椎は後方に湾曲し、腰椎は再び前方に湾曲し、仙骨は再び後方に湾曲します。これらの湾曲を維持する能力の結果、脊椎の圧迫がうまく解除され、腰と肩の最適な範囲の動きが得られるようになります。

この位置からは、脊椎はほぼバネ機構を備えており、圧縮および圧縮解除し、張力を管理する能力が最適化されます。腰と肩が滑車システムに似ていると想像してください。滑車システムが機能するためには、滑車の両側にバランスのとれた張力が必要です。これにより、これらの回転点は、物を引き上げたり、引き下げたり、滑車が意図するあらゆる動作を非常に効率的に行うことができます。腰と肩も同様に機能します。背骨が適切な湾曲を持ち、胸郭と骨盤がかなりニュートラルな位置（回転方向の硬さを最小限に抑えた状態）にできる場合、腰と肩はすべての範囲の動きをすることになります。彼らが必要とする動き。彼のような、股関節の特定の方向の可動範囲が不十分で、他の方向の可動範囲が非常に広い人にとって、骨盤はこの位置になく、これが病気からの回復に影響を及ぼします。ハードな一日に、筋肉があなたに与えるべき力をどれだけ利用できるか。多くの人がしていることは、このように歩き回っていることです。骨盤が前方に倒れ、肋骨が盛り上がっています。残念なことに、この姿勢では腰が過伸展し、多くの場合、最初の例のように胸椎が湾曲するのではなく平らになり、頸椎も平らになります。ここは幸せな場所ではありません。（笑）この人は腰と肩の可動域が狭くなります。この人がこの姿勢を維持する唯一の方法は、互いに接近している骨構造が大きな張力を保持している場合です。彼らの腹筋は非常に長く、おそらく腹筋を感じるのが難しいでしょう。しかし、その人は一日中背中を感じていると言えます。

それで、あなたの質問に戻ります。彼の股関節の安定性に対処するために私たちは何をしましたか? 私たちが行っていたことの一部は、胸郭と骨盤をより中立にすることを支援することだけでした。これに関してもう 1 つ考慮すべき点は、相手の身長が 5'5" であるとします。これで、頭と足の間の距離は理論的にはどの場合も同じになります。しかし、この理想的な背骨の湾曲を失ったときに何が起こっているのか、そしてこれは物理学と数学の観点から見ても理にかなっています: 2 つの接触点 (1 つは湾曲し、もう 1 つはまっすぐになった点) を持つ唯一の方法は、ここでの距離が短くなるということです。 2 点間を移動する最短の方法は直線であるため、このような不幸な姿勢の人は、文字通り椎間板の問題やヘルニアになる可能性が高くなります。それを圧縮しています。

これを理解することが重要だと私が思う理由は、彼らはパズルの最も基本的なピースを取り出して、それをワークアウトに取り入れ始めることができるからです。ハムストリングスを感じる必要があるエクササイズをしているとします。この人は、骨盤がハムストリングスを容易に発揮できる位置にないため、ハムストリングスを使おうとすると腰を感じることになります。これは、多くの人が何をもっと必要としているのかについての全体像、マクロな視点であり、このオペレーターも例外ではありませんでした。あなたの骨盤はどこにあり、胸郭はどこにあるのかというこの基本的な部分に対処できれば、あなたは中立ですか? そうすることで、撮影現場やワークアウトの効率が大幅に向上し、さらに頑張らなくても済むようになります。彼らは、週に 5 回のクレイジーな激しいトレーニングを頑張らなくても、努力をより効果的に発揮し、消費カロリーを減らし、より多くの力を発揮できるようになります。筋肉が生み出す力は筋肉の長さに比例します。これが最適であれば、すでに持っている強さとの調整が不十分なために引き起こされる障壁を取り除くことができます。

映画製作者: 自分の背骨が中立でないかどうかはどうやってわかりますか?

現金: あらゆる種類のことが原因で発生する可能性があります。私は時々、小児科医のせいだと冗談を言います。あなたが幼い頃、医者が「深呼吸をしてください」と言い、それがどのようなものかモデルを作ってくれたときのことを覚えていますか? 彼らは息を吸うために背中を伸ばします。これはまさにあなたがやりたくないことです。それは、さまざまな理由で時間の経過とともに起こることです。人々は、呼吸するために背骨や首を使うこの拡張されたパターンにはまり込んでしまいます。ここで、誰かがステディカムリグに乗っており、リグの重量が下がっていると想像してください。目には見えませんが、それが一日を通して少しずつ起こっている場合、その人は呼吸するときに背骨が働いているため、背中に痛みを感じることになります。そして、私たちは何回息を吸いますか？たくさん。基本的に、息を吸うたびに背中に負荷がかかることになります。真っすぐに立つことがどのように見えるかという点で世界中でモデル化されているものの多くは、実際には背骨を伸ばすことです。ジムに行くとトレーナーの「胸を張って！」という声が聞こえてきます。（笑）それはよくある合図です。彼らが何を修正しようとしているのかは理解できますが、多くの場合、それは人々に拡張を奨励します。伸びた脊椎は、実際には中立の脊椎ほど回転しません。したがって、もしあなたが背骨が伸びていて、それがあなたにとってグラウンドゼロであり、回転が必要な動きをしているのにそれに気づいていない場合は、組織や/あるいはその両方に病変が生じている可能性が高くなります。全体的に痛みが増すだけです。だからといって、決して伸ばしたり曲げたりしてはいけないというわけではありません。これらには健全な範囲があります。一番の問題は、そこから抜け出すことができるかということだ。適切なときに拡張機能に入り、不適切なときに拡張機能から抜け出すことができますか?

私は人々に立ち上がって、足の重みを感じる場所に意識を向けてもらいます。なぜなら、多くの人がつま先で前に出ていてそれに気づいていないからです。歩き回って重心を足の上に移動し始めると、自分がどこにいるのかをより意識し始めるでしょう。伸ばすと、足の指の付け根に体重がかかりやすくなります。かかとに感触がある場合は、重心を少し後ろに移動する必要があるため、前傾し始めてつま先と前足を働かなければならない場合とは対照的に、スタックする可能性が高くなります。

もう一つ役立つのは、靴の摩耗パターンを観察することです。靴のどの部分が磨耗していますか？誰かが伸びていることを示す指標は、靴の外側がすり減っていて、内側がまったく磨耗していないことです。これは、足が常に回外（外側に回転）しており、外側を向いていることを意味します。回内（足を内側に回転させること）ができない場合は、背骨が中立になっていません。ランニング業界の多くの人はプロネーションが悪いと考えていると思いますが、オーバープロネーションの人よりもアンダープロネーションの人がはるかに多いことに、私はいくらか賭けてもいいと思います。私は過度の回内よりも、過度の回外の方がはるかに頻繁に見られます。

映画製作者: これについては以前にも話しましたが、このすべてにおいて正しい靴を履くことがいかに重要であるかについて話すべきだと思います。

キャッシュ: 数年前、私はクライアントに裸足でトレーニングしてもらうの大ファンでした。当時の私の考えは、表面との接触が多ければ多いほど、より多くの情報が脳に送られるだろうと考えていました。もし私たちが草や砂の上にいたら、それは真実かもしれません。なぜなら、地球の表面は柔らかく、足が回外/回内プロセスを経るにつれて、地球の表面が崩壊するときに発生する圧縮と減圧がさらに大きくなるからです。より足にフィットします。ただし、硬い路面では足はそれを実現できません。私が 2022 年に取り組み始めたことの 1 つは、何百もの靴を評価する理学療法グループが厳選したこの [フルスカクリニック] 靴リストから靴を勧めることでした。自分に合った靴を履かせると、人々がどれだけ速く上達するのかを見るのは驚くべきことでした。シューズが必要な場所で足にぴったりと合うことができるため、脳はシステム全体からより多くの情報を得ることができます。たとえば、回外運動をする人には回内を助ける靴が必要です。この回内瞬間により、脳は脚を切り替え始める時期が来たことを認識します。片方の足が回外すると、もう片方の足が前方に振り出され、地面と接触し始めます。これは、先ほどお話ししたスプリングローディングの話にも戻ります。足が内側に転がり、これらすべてが伸びたり、また短くなったりします。これにより、組織はオンとオフのサイクルをより多く行うことができ、スプリングのように完全に伸びたり再び短くなったりする交互のプロセスが可能になります。これにより、人々の効率が大幅に向上します。

一緒に仕事をしている男性が2か月間かなりひどい痛みに苦しんでいます。それは彼の動き方を変えている。気づかないうちに、痛みを引き起こす姿勢から抜け出そうと前かがみになっています。ここで、適切な靴が違いを生みます。なぜなら、それは、多くの場合、固有受容（身体の各部分の位置、動き、動作を知覚させる感覚）に基づいて行われる、空間内のどこにいるかを補うことなく、より良く感じるのに役立つからです。固有受容が優れている場合は、無意識に行うのではなく、背骨を伸ばしているか、丸めているか、左足か右足かを感じることができます。動きは反射的に行われるべきです。しかし、多くのことを学ぶのと同じように、無意識をしばらく意識させなければなりませんが、しばらくすると無意識になる可能性があります。

私がクライアントに教えようとしていることの 1 つは、何かがうまくいっているなら、違いを感じるべきだということです。第二に、カイロプラクティックや手技療法が必要なものに関しては、組織を操作するために誰かがあなたに手を置く必要があります。駐車場症候群という注意すべき重要なこともあります。カイロプラクターに行き、調整してもらい、家を出て車に乗り込むと、また腰が痛くなります。駐車場に着く頃にはもう戻ってきています。これは、根本的な問題に実際に到達していないことの表れです。考慮すべき重要なことは、脳の最優先事項は、あなたを生かし、安全を保つことであるということです。痛みを経験しているとき、それがその瞬間に体を守る最善の方法である場合があります。それは、何かをやめさせるための痛みである可能性もあれば、体があなたを安定させようとして最善を尽くした結果として生じる痛みである可能性もあります。足首が制限され、股関節が不安定な男性と同じように、それは防御機構でした。何かがうまくいっていれば、それがあなたに必要なものであれば、気分は良くなります。物事がより簡単かつ効率的に感じられるはずです。残念ながら、人々はどういうわけか自分よりもプロバイダーを信頼すべきだと考えるようになりました。

カイロプラクティックやマッサージなどを行うための時間と場所はありますが、多くの人がそれらの介入で症状を追い求めています。私はブルックリンに整骨院を持っていますが、手技療法が必要だと判断した場合にはクライアントに紹介していますが、これが私たちのプロセスの転換点になることはわかっています。しかし、長期的には、A地点からB地点に移動するために脳が使用する戦略を再学習することが重要です。脳には、私たちがどの筋肉を刺激するかについては気づいていない、発達したシステムがあります。ソファから降りて階段を上がる順番は何ですか。積極的に行動して戦略を変更しない限り、変更を維持する可能性は低くなります。

私は鍼治療の大ファンです。手技療法や軟部組織の治療には時と場所があり、施術者ごとに若干異なる視点を持つことになります。理想的な世界では、受動的な介入は積極的な介入と組み合わされるべきです。ですから、私が誰かを私のオステオパシーに紹介すると、彼は実践的なことをすることになり、彼らはテーブルの上で動かないことになります。うまくいけば、それが彼らをより中立的にするのに役立ち、その後彼らが私のところに戻ってきて、その中立性を維持するための作業を行うことになります。

映画製作者: 受動的な介入の例は何ですか?

キャッシュ: カイロプラクティックの調整のように、クライアントは積極的には何もしていません。彼らの体は他の誰かによって動かされています。マッサージはほとんどの場合、受動的介入です。カイロプラクティックは受け身です。オステオパシーのマニピュレーションは能動的である場合もありますが、ほとんどは受動的です。

映画製作者: クライアントの怪我や身体についてよくある誤解はありますか?

キャッシュ：ストレッチです。私はいつもそれが最大の誤解だと言います。人々が緊張を経験する共通の理由を理解する非常に楽しい方法があり、必要に応じて自分で試すことができます。立った状態からつま先を触ってみてください。つま先に触れることができない場合、太ももの間に何かを挟んで圧迫し、それを圧迫している間にもう一度試してみるとします。多くの人は可動域の改善が見られますが、これは可動域が制限されているためです。ハムストリングスが硬すぎるためではなく、身体が不安定さを認識し、中心から遠くに手を伸ばしたり、手を伸ばすことができなくなったためです。床用。それでも改善が得られない場合でも、ハムストリングスをストレッチする必要がある可能性は高くありません。 [笑] しかし、システムに緊張を引き起こしている別の原因がある可能性があります。

試してみるもう 1 つの楽しいことは、ラクロスボールのようなボールの上で足の裏を軽く転がすこと 60 秒間です。難しくもありません。これにより、緊張が下方制御され、再び保護的な緊張が潜在的に高まり、改善が見られ、つま先に触れることができるようになります。人々はより柔軟になるために非常に多くの時間を費やしているため、これは重要です。自分が思っているような柔軟性を必要としている人はそれほど多くありません。緊張が本質的に防御的な場合があることに気づいたら、その答えは、「ストレッチしたほうがいいですか? フォームロールをした方がいいですか?」というように、この緊張をどのように取り除くかだけではありません。問題は、「なぜこれがそこにあるのか？私の体が私を守るために入ってきてすべてを緊張させる必要があると判断したのに何が欠けていたのか？」ということです。

映画製作者: ストレッチの限界または利益逓減点に達したかどうかは、どうやって評価できますか?

キャッシュ: 仰向けに寝ている場合は、片方の足にベルトを掛けて、足をまっすぐ空中に引き上げるとします。健康的なハムストリングの伸展性の観点から必要なのは、90度だけです。仰向けになっている場合は、足を上げて 90 度まで上げます。OK! ストレッチする必要はありません。また、ストレッチの目的を理解していない人もいると思います。「痛い場合はストレッチしたほうがいいですか？」という質問をよく受けます。痛みは、私たちが組織に多くを要求するにつれて組織が引き裂かれる結果です。つまり、ウォーキングや穏やかな運動で血行を促進し、血液を送り出し、適切なカロリーを摂取して、組織の治癒を助けるために必要なリソース（体内に重要なビタミンやミネラル）を体が確保できるようにする必要があります。ストレッチはこれらの組織の修復にはあまり効果がありません。

映画業界の人々は非常にクレイジーなスケジュールを立てているため、私の視点は次のとおりです。彼らが知っていてアクセスできることで、最小限の時間で最大の結果を得ることができるものは何だろう? 仕事が終わったらできるだけ早く家に帰って寝てほしいからです。休むよりも効果があると考えて、1時間半もジムに行ってほしくないのです。

映画製作者: 水分補給にはどのようにお勧めしますか?

現金: 理想的には、1 日あたり体重の半分の水分をオンスで摂取することです。あなたの体重が 120 ポンドであれば、それは 60 オンスということになります。何らかの理由でそれが難しい場合、私が本当に重要だと思うもう 1 つのことは、水に電解質が含まれていることです。水を大量に飲む人もいますが、水分を過剰に摂取すると電解質が排出されてしまいます。電解質は筋肉や組織の機能にとって非常に重要です。私は Trace Minerals という製品を使用するのが好きです。それは非常に強力です。美味しくないです。（笑）液体とカプセルがあります。毎朝少しずつお水に入れています。私は、筋肉のけいれんなどに苦しんでいるクライアントに、トレースミネラルを追加することで顕著な改善が見られたことがあります。私はよく仕事をするクライアントに、セットバッグに入れてカートに置いておくように言います。体に必要なものの階層の中で、水分補給ははるかに上位にあります。

栄養の観点から見ると、砂糖の入ったものや、急に暴れ出す可能性のあるものではなく、持続的なエネルギーを与えてくれる食べ物を選ぶことが重要です。生理学的に言えば、脂肪とたんぱく質はより持続的なエネルギーを与えてくれます。そして、多くの人が思っていることに反して、夕方の炭水化物は役に立ちます。なぜなら、それらはあなたを少しクラッシュさせるでしょう、そしてあなたはよく眠れるようになるからです！

映画製作者: 日中の撮影と夜間の撮影を交互に行うときのヒントはありますか?

キャッシュ: 概日リズムの観点から見ると、家から始まるものもあります。理想的には、寝室は夜真っ暗です。寝ているときは、部屋に光が入ったり、目覚まし時計が顔に当たったりするのは避けたいものです。暗くて比較的涼しい場所、理想的には 65 度にする必要があります。明らかに、自分自身の快適さのレベルに合わせる必要があります。この2つが睡眠の質に違いをもたらします。理想的には、就寝後 2 時間以内に食事をしないことですが、人間の概日リズムが狂うにつれて、奇妙な食べ物を欲しがるようになるため、これは困難です。

映画業界に携わる人々は、常に時差ボケを抱えているのと同じような、睡眠と覚醒のサイクルが変化しています。時差ぼけを調整するためにできることの 1 つは、起床時には必ず冷水シャワーを浴び、就寝前には温シャワーを浴びることです。これにより体内の温度が変化し、それが体に一日のどの時間帯に何をすべきかを伝える役割の一部となります。

映画製作者: クライアントに最もよく見られる問題や怪我は何ですか?

キャッシュ: おそらく腰痛がリストの中で一番多いでしょう。後は、首と肩です。カメラマンは肩が圧迫されることがよくあります。誰もが常に手持ちで撮影しているわけではありませんが、その人はそこにいます。膝の痛み。足の問題はそれほど一般的ではありません。背中、腰、肩、首。私には肘と手首の痛みに苦しんでいる撮影監督がいました。彼は手持ち撮影が多いドキュメンタリーをたくさん撮っていたので、これは大変でした。ある時点で、私たちは彼の携帯電話の使用が手首の異常を引き起こしていると判断しました。

誰かに何が起こっているかを素早く知るために役立つのは、その人の動作位置を確認することです。彼らは撮影現場での自分たちのビデオを私に送ってくれます。以前、カメラを持った男性がいたのですが、彼はカメラを設置して、自分の手術位置がどのようなものであるかを私に見せました。「首が痛くなるのも不思議ではありません。その頭の位置は良くありません！」という感じでした。カメラの負担にさらされているとき、どのように自分自身を積み重ねていますか？それをすぐに変更できます。モニターを近づけたり、ロッドを遠くに引き出したり、カメラとカメラの保持方法に可能な限り迅速な調整を加えてみましょう。

私のステディカムオペレーターの一人が、リグに乗っている自分のビデオを私に送ってくれましたが、彼は気づかずに常に肩をすくめていました。たった 1 つのことだけでも、いくつかの潜在的な持ち越しがあります。急性または慢性の問題を抱えている人には、8 セッションから始めて、空き状況に応じて 4 週間で 8 セッション、場合によっては 8 週間で 8 セッションを行うことをお勧めします。軌道は人それぞれ違います。自分の体の動作を学習して保持するのに少し時間がかかる人もいますが、2 ～ 3 回のセッションで劇的に改善する人もいます。急性の痛みがないのであれば、一対一で診察する必要はありません。その時点で、私は人々を私のリモートコーチングプログラム「Strength Squad」に移行させます。私は今でも彼らを監視しています。彼らはまだ一対一の練習をしていますが、自分たちでトレーニングを行っています。あなたが痛みを感じなくなっても、私はあなたのワークアウトを監視し、やりすぎていないか、本当に重要なことをしているかどうかを確認し、完全に自立する軌道に乗っているかどうかを確認します。

Strength Squad は、私が人々に試してみたさまざまな仮想モデルの最新版であり、これまでのところ断然最高のものです。パンデミックの過程で私が気づいたことの一つは、人々は本当に説明責任を必要としているということです。自分で何かを行うことができ、それを実行するクライアントの割合を言うと、10% くらいです。 Strength Squad は 6 か月間のコーチングプログラムです。当初は3か月だったが、私が目にしたのは、4週間で入社した人が4か月の仕事に就き、荷馬車から落ち始めて、すぐに辞めてしまうというものだった。私たちがやろうとしていることの 1 つは、人々が自分のつまずき点が何かを見つける手助けをすることです。生活が困難になり、仕事が 1 日 15 時間になったときに、少しずつ前進し続けるためにまだできる最も重要なことは何ですか。正しい方向に？ 6 か月の間に、私たちは必然的にこれらの行き詰まり点の 1 つに陥り、再びそこから抜け出すことになります。

一部の人にとって、それは栄養です。くだらないものを食べているので、彼らは自分がくだらないように感じ始めるでしょう、そしてその時点でそれらの人々にとって、ワークアウトに時間を費やすことはそれほど重要ではないかもしれません。他の人にとって、それはより少ない時間でより多くのことを行う方法を見つけること、つまり毎日 1 日 15 分何かをすることで、1 週間に 60 分やるよりも多くの時間を得ることができるという事実を実際に受け入れることです。週末のトレーニング。強くなることがすべてではありません。それは、自分の体が必要な変化を起こすために必要なフィードバックを与えてくれるということを信頼できること、そしてその変化は可能であることを知ったときに、より自信を持ち、恐れがなくなることです。あなたの体は変化することができ、それを実現できるということを人々が認識することは、とても力強いことです。あなたが行う選択によって結果が変わる可能性があります。

映画製作者: 撮影現場での健康状態を改善するために、そのような教育や実践をより標準化するにはどうすればよいでしょうか?

キャッシュ: すべての労働組合、または肉体労働を必要とするあらゆる種類の職業の人々に、ある種の訓練が提供されたら素晴らしいと思います。おそらく義務教育ではなく選択科目にすべきかもしれません。安全な持ち上げの基礎、怪我の予防スキルなど、利用可能なトレーニングの段階が存在する可能性があります。映画業界が人々にそのトレーニングを受けるよう奨励する方法があったとしたら、おそらくあなたがそのトレーニングを受ければ、彼らは MPIHP (映画業界の年金および健康保険プラン) の資格要件から 100 時間を除外されると判断するでしょう。

非常に多くの人が私のところに来ますが、特に手持ちの姿勢で来ると、私はこう思います。これはとても避けられることです。現時点では、私は自分がやっている仕事を続けようとしているだけであり、他の組織がそれを知って、可能な限り協力を求めてくれることを願っています。

私はステディカムオペレーター向けの調査研究を行っています。2019 年にステディカムオペレーターと仕事をするようになってから興味深かったことの 1 つは、このベストがいかに最高のものであり、どのようにキャリアを救ってくれたかについて非常に強い発言をするのを聞くことです。そのベストで彼らのキャリアはほぼ終わった。すると、別の人が反対のことを言います。私たちは、この人やあの人に適した体型とは何かを知る必要があります。そこで昨年、私は公開研究を開始し、人々に参加を呼びかけました。世界中の人々が登録しました。私は、根底にある要因が何であるかを特定できる十分な数のステディカムオペレーターを評価しようとしているだけです。そうすれば、「さあ、この 10 分間の評価を行ってください。最後には、どのベストが最適であるかがわかります」と言うことができます。あなた。"

映画製作者: DP やカムオプスとのインタビューでは、彼らの多くは長期にわたる体の損傷が原因で退職した同僚を見てきました。これは見たことがありますか？

キャッシュ: 何年も前、私は多くのカメラ関係者、特にオペレーターから本当にひどい怪我について聞きました。「すごい、神経損傷や椎間板ヘルニアなど重大な問題を抱えている人がたくさんいるんだな」と思いました。いずれにせよ、彼らは椎間板ヘルニアを患っていて、昔から姿勢の問題を抱えていて、カメラの世界が彼らを限界に追いやった可能性があります。いずれにせよ、人々が直面していることの一部は、睡眠サイクルの乱れがあなたにあらゆる損害をもたらしているという事実です。規則的な睡眠サイクルは、体の副交感神経を高め、治癒が起こる状態にする最も簡単な方法の 1 つです。つまり、睡眠サイクルが乱れているだけで、苦戦することになるのです。私が疑い始めていることの 1 つは、ビジネスの影響が少ないと思われる人々は、遺伝的に 6 時間以下の睡眠に耐えられる人口のごく一部ではないかということです。しかし、睡眠が気分や感情の調節にすぐに影響を与えるなら、映画を観るのは大変な人生になるでしょう。

映画製作者: あなたがクライアントに教える撮影現場での簡単なエクササイズにはどのようなものがありますか?

キャッシュ: 私たちは、私たちが特定した非対称性に基づいて、彼らに非常に具体的な訓練を与え、彼らの体と脳にそのパターンから抜け出して、よりニュートラルになれる別のパターンに入るチャンスを与えます。人々が伸展から抜け出してニュートラルな脊椎になれることが非常に重要です。常に 1 つのパターンにはまってしまうと、多くの人がそうなりますが、文字通り、常に脳が受け取る情報が少なくなります。これにより、眠りが難しくなり、痛みが増し、体力が低下し、副交感神経系と交感神経系の間の連続体が不安定になり、戦うか逃げるか、休息と消化を意味します。それは彼らをますます同情的になり、ますます戦うか逃げるかの方向に傾かせています。私は彼らに、すぐに再び中心に戻り、スペクトルの両端の間を行き来できるように、60 秒から 2 分でできることを提供しようとしています。それですべての問題が解決したわけではありませんが、私は彼らがレッドゾーンにならないようにリソースを提供し、時間があれば残りのことに集中できるようにしたいと考えています。私にとってのゲームの本当の名前は、ある怪我が別の怪我につながった場合に補償を受けられないようにするための訓練を彼らに与えることです。

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